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2022年 12月 24日11:19:09 发表评论

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其实每个人都会遭遇挫折或者复姓的事件,但是同样是遭遇了挫折,为什么有些人不会变成习得性无助,还能依然保持能量满满呢?这与习得性无助的一个成因有关,就是与认知风格有关。每天我们都会遇到一些好的事情,一些坏的事情,还有一些意义模糊的事情。今天你会去回想哪些事情,去忽略哪些事情呢?最快乐的人总是会去关注积极的信息,忽视消极的信息,尽可能把模糊信息看作是积极的信息。这样认知风格的人可以说他们的糖纸是玫瑰色的。而具有消极认知风格的人,可以说他们的糖纸是蓝色的,他们会注意那些消极信息,忽视积极信息,并用最坏的方式去解释模糊信息。

拥有消极认知风格,即持有蓝色糖纸看世界的人倾向于把问题归因为与我有关的永远的普遍的原因,即他们常常对结果做出最坏的预期,并相信所有的问题都反映明了他们自身的缺点,并相信这些缺点在未来很难改变。当我们使用蓝色藤纸看世界的时候,我们也会用蓝色的藤纸来看待自己的表现,往往会陷入自己的失误而不能自拔。例如一个老师告诉一个蓝色糖纸的学生,他的五道测验题都答得不错,只有一道题稍差的时候,这个学生很可能会把注意力集中在那道回答得稍差的问题上,并由此认为自己的表现很糟,要少出人生的无力感,重塑自我。

我们需要用四步循环法去改变自己的认知风格,让自己从持有蓝色糖纸的人变成一个持有玫瑰色堂纸的人。举一个抚养小孩造成心理压力很大的母亲该如何自我调整的例子,大家用这个步骤去调整认知风格,还可以用在其他很多事情上。第一步你得学会觉察自己下意识的消极认知想法,这些想法在你感觉最糟的时候冲出来,而且来势汹汹,让你来不及反应,也无力反抗,更不易发现。比如作为一个孩子的母亲,有时候需要大声嚷嚷才能让小孩乖乖去学校上学。嚷嚷后你又觉得自己是一个非常差劲的母亲。那么你首先需要辨认清楚一件事。嚷嚷之后,你下意识就觉得自己是一个糟糕的母亲。这个想法本身正是让你感觉到非常郁闷和糟糕高的原因,它甚至会让你一整天的心情都非常低落。

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